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菲律宾有哪些平台,曾经胖到穿不进裤子,现在只能穿最小码,这两个习惯让我减肥成功

2020-01-11 15:32:21  作者:匿名  浏览:832

菲律宾有哪些平台,曾经胖到穿不进裤子,现在只能穿最小码,这两个习惯让我减肥成功

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我永远忘不了,上初三那一年,有一天我去服装店买裤子,看上了一条裤子,老板拿来最大码,我居然穿不进!

因为太胖,我从不敢穿短裤,短裙,即使是在暴热的夏天,也要穿长裤将肉肉的腿捂紧紧的,生怕被别人看见。

那会儿,我羡慕死了那些穿美美裙和牛仔短裤的女生。

如今的我很瘦,每次去买裤子或裙子,我都会跟导购说,“亲,麻烦给我拿这款的最小码,谢谢。”很多时候,小码穿我身上,裤头还是很宽,我得找那些有加小码的款式。

现在,我再也不用羡慕别的女生啦,因为我终于可以穿上美美的裙子,再也不用担心招来别人异样的眼光。

是什么让我从胖到穿不进最大码裤子,到瘦得只能穿最小码的裤子呢?很多人问我是怎么减肥的,说实话,我从来没有很刻意的减肥,也没有节食,没有吃减肥药。

我认为这主要得益于我的两个好习惯:健康饮食和每日运动,这两个习惯让我不知不觉瘦下来了。接下来,我分两个部分来讲解,这两个习惯是怎么让我瘦下来的。

我大学读的是食品营养科学,这门学科让我明白了人的肥胖是怎么来的,它是由于每日摄入能量大于消耗能量,当消耗能量跟不上摄入能量时,自然就造成了脂肪的堆积。

简单来说,就是吃得太多,而消化太慢。

通过深入学习之后,我还懂得了,减肥不需要节食,营养均衡的饮食更有利于减肥(如果想学习均衡饮食,推荐学习《中国居民膳食指南2016》,这本书是中国营养学会编著的,很权威),只要培养良好的饮食习惯,就可以慢慢瘦下来。

那时候我的饮食习惯超极不健康,主要表现为以下几点:

1、 心情不好和压力较大的时候暴饮暴食

2、 钟爱垃圾食品,如泡椒凤爪,薯片,辣条等

3、 晚上睡觉前常常吃宵夜,且每次都吃很饱

这几个饮食习惯都是肥胖的元凶。营养学知识告诉我,要想减肥,就一定要戒掉这些不健康的饮食习惯。

从此之后,我开始严格管控吃进我肚子里的东西,每次去超市购物都会绕开零食区。不吃零食,会嘴馋怎么办,我用健康的食物来取代垃圾食品,如酸奶,水果,坚果等,这些食物的热量较低,不易造成肥胖。

为了戒掉暴饮暴食,我首先要保证三餐要好好吃饭,把饭吃好了,我就不会经常饿肚子,不饿就不会老想吃零食了。

自从我好好吃三餐之后,我真的就没再暴饮暴食,也不怎么想吃零食了。

还有一点非常关键,晚上九点之后不再吃东西。我狠心拒绝所有宵夜,晚上坚决不吃东西。偶尔被同学拉去吃烧烤,我也会控制食量,适可而止。

当我养成了这些健康的饮食习惯之后,我发现体重在缓慢下降。大学毕业后,我的体重已经从一百多斤降到八十八斤。

我回顾了一下,在减肥的路上,我从来没有想过吃减肥药,从没想过要走捷径,更不会去想快速减肥,而是踏踏实实培养饮食习惯。

一定一定一定不能吃减肥药!市售的减肥药大多夸大其药效,主要成分就是泻药,让人吃了疯狂拉肚子而已。轻则食欲不振,患胃病,重则住进icu。

戒掉不好的饮食习惯,培养健康的饮食习惯,不仅能减肥,还有利于自己的健康呢。

最健康的减肥方式一定是健康的饮食习惯和持续的运动相结合,只有这样才能长久保持好身材。

开始运动不难,难就难在坚持。因为运动是很消耗体力的事情,人的本能是选择享受而不是自虐,所以,很多人在坚持了一段时间之后就因为太痛苦而放弃。

难坚持还有一个很重要的因素——迟迟看不到效果,很多人都是体重降到一个数字之后就保持不变,自信心就会被打垮,最终放弃。

要养成好的运动习惯,需要很大的毅力去坚持。我教大家一个轻松坚持运动的好方法。

我知道很多人在一开始运动的时候都鸡血满满,立下的flag看得人心潮澎湃,每天跑步十公里,每天做力量训练四小时……

对于运动达人来说,这些都不是问题。但是对于一个本就缺少运动的人来说,这样的计划特别难坚持,也许第一天就败下阵来了。

最稳妥的减肥应该是循序渐进的,一步步来。那么,减肥计划一定不能太难实施,否则就是给自己设置障碍,增加挫败感,最终导向失败。

要想坚持运动,我的建议是,一开始不要定太大的目标,先定一个自己能够轻松完成的,比如跑步二十分钟,跳绳十分钟,仰卧起坐五个……

为什么要定那么小的目标呢,我来说一说我在坚持的运动吧。

我现在每天都跳绳25分钟,为什么选择跳绳呢?在开始跳绳之初,我试过跑步,爬山,但最后都因为体力消耗太大而坚持不下去,于是选择了跳绳。

跳绳有一个很大的好处,它不受时间和地点的限制,可在家完成,也可以在小区内找个空旷的地方。我是在楼道里跳的,这个便利使我不管刮风下雨,严寒酷暑,都找不到理由不跳。

跳绳是一个全运动,可同时锻炼多个部位。有研究表明,跳绳十分钟消耗的热量等于跑步三十分钟。这一点很符合我对运动的要求,省时省事,又能达到锻炼效果。

我最初跳绳的目标是一天半小时,后来觉得半小时有点难坚持,就降到20分钟,这对我来说,特别容易坚持,很少遇到阻碍。前段时间,我把时间增加到25分钟,跳起来也没有觉得很困难。

我是跳绳半年之后才意识到又瘦了(我本来就蛮瘦),之前我买裤子都找小码,某天去试衣服,发现小码的裤子,裤头太大了。

我还发现,我的手臂变细了,小腿也变细了,皮肤更紧致了。这些都是跳绳带给我的改变。

运动减肥,最重要的是坚持,三天打鱼两天晒网不会有结果的。宁愿少运动点,每天坚持,也不愿隔三岔五的运动。

千万不要小看微习惯的力量哦,每天坚持,复利的效应会带来惊人的效果。

关于减肥的分享就到这里了,这两个方法你学会了吗?

如果你很想减肥,却常常失败,看完这篇文章,希望你能反思一下:

第一、 自检你的饮食习惯,是健康的饮食习惯,还是不健康的饮食习惯?如果你的饮食习惯很不健康,那么先从改变饮食习惯开始。

做到均衡饮食,多吃蔬菜,水果,少吃零食,拒绝宵夜。

第二、 找到一个适合你,且较容易坚持的运动,跑步,跳绳,游泳都可以,给自己制定一个容易完成的每日计划,比如每天跑步十分钟,每天跳绳十分钟,每天游泳十分肿,当然如果你嫌少,可以再加一点时间,前提是你能够完成。

如果你学会了,从今天开始,改变你的饮食习惯,坚持每天运动,期待一个又瘦又美/帅(减肥是最好的美容)的你。

作者:花未眠,九零后狮子座,热爱阅读和写作,专注分享成长感悟和干货。我在这里,陪你一起成长。


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